TÉCNICAS COGNITIVAS. LA PARADA DE PENSAMIENTO.
Caer en la cuenta de que se está produciendo la situación:
Detección del pensamiento problema y/o Constatación de una alteración fisiológica
1.- Seleccionar un estímulo externo que provoque reacción física.
Una reacción física dolorosa atrae la atención del S.N.A. y corta la cadena de ansiedad que se está produciendo.
Pellizco en la pierna
Gomazo en la muñeca
Entrelazar las manos fuertemente
2.- Realizar una actividad mental distractora
ACTIVIDAD: (aproximadamente un minuto).
Restar de 7 en 7 (partir de 100 para abajo).
Palabras encadenadas
Palabras por sílabas al revés
Encontrar ciudades que empieces por determinada letra.
3.- Cambiar de actividad y en el caso de que no se pueda, pensar en algo positivo.