TÉCNICAS DISTRACTORAS
ENTRENAMIENTO EN TÉCNICAS DE DISTRACCIÓN
Auto-atención = Hipervigilancia = Atención selectiva = Conciencia corporal = Introspección.
Los pacientes con Trastorno de Pánico tienen una tendencia muy acusada a focalizar su atención en su cuerpo, y en sus reacciones y sensaciones físicas, tanto durante el día, como durante la noche mientras duermen (umbral de hipervigilancia y percepción, incluso durante el sueño - símil de las ganas de orinar percibidas o no percibidas).
La Auto-atención constituye un factor de primer orden en el origen de las crisis y en el mantenimiento del Trastorno de Pánico.
Cuando somos capaces de dirigir nuestra atención a un estímulo diferente al que nos produce temor, y nos concentramos en él, disminuye la conciencia hacia el estímulo amenazante, y por tanto la activación ansiógena.
TÉCNICAS DISTRACTORAS: Para dejar de atender estímulos corporales y/o pensamientos.
- Centrarse en un objeto y describirlo: A ser posible que sea complejo. Ej Un cuadro - Contenido, tema, textura, colores, etc.
- Conciencia sensorial: Abrir todos los poros del cuerpo y sentir todo lo que nos transmiten nuestros sentidos - Sabor, tacto, olor, temperatura, ..
- Ejercicios mentales: Técnicas habituales de Parada de Pensamiento. Se trata de ejercicios que requieran nuestra atención, pero no tanto que nos generen ansiedad.
- Realización de actividades absorbentes: Hacer puzzles, hablar con un amigo, jugar con el ordenador, ver la Tv. (algún programa especialmente interesante que tengamos grabado a tal efecto), etc.
- Recuerdos y fantasías agradables, que podamos traer a la mente de forma vívida (color, sonidos, formas, tacto, olores, …).
