TÉCNICAS FISIOLÓGICAS DE RELAJACIÓN. RESPIRACIÓN DIAFRAGMÁTICA.

Un control adecuado de nuestra respiración es una de las estrategias más

sencillas para hacer frente a las situaciones de estrés y manejar los aumentos

de activación fisiológica producidos por éstas.

FASES

Localización del diafragma: Aproximación mediante la respiración de jadeo.

Respiración diafragmática con presión de las manos sobre el abdomen.

Respiración diafragmática libre.

MÉTODO

Inspira dirigiendo el aire a la zona media-baja del abdomen. Para ello, coloca las dos manos sobre el abdomen,

ligeramente por debajo del ombligo. Si realizas el ejercicio correctamente debes percibir un claro movimiento

sobre las manos, pero no en el pecho ni en los hombros.

Continúa respirando de este modo, lenta y pausadamente.

A continuación retira las manos del abdomen y sigue respirando del mismo modo.

Imagina que los dos tiempos de tu respiración (inspiración y espiración), son los suaves movimientos de una ola

que llega a la playa y a continuación se retira:

Inspiración – Llegada de la ola

Espiración – Retirada de la ola