TÉCNICAS COGNITIVAS. LA PARADA DE PENSAMIENTO. 

Caer en la cuenta de que se está produciendo la situación:

Detección del pensamiento problema y/o Constatación de una alteración fisiológica

     1.- Seleccionar un estímulo externo que provoque reacción física.

 Una reacción física dolorosa atrae la atención del S.N.A. y corta la cadena de ansiedad que se está produciendo.

Pellizco en la pierna

Gomazo en la muñeca

Entrelazar las manos fuertemente

2.- Realizar una actividad mental distractora

ACTIVIDAD:    (aproximadamente un minuto).                   

Restar de 7 en 7 (partir de 100 para abajo).

Palabras encadenadas

Palabras por sílabas al revés

Encontrar ciudades que empieces por determinada letra.

3.- Cambiar de actividad y en el caso de que no se pueda, pensar en algo positivo.